Велосипедні поради влітку

Літні температури можуть бути жорстокими, але це не заважає велосипедистам насолоджуватися гарною поїздкою.Хоча сонячне світло може підбадьорювати, важливо бути в безпеці та уникати теплового удару.

Велосипедисти повинні бути особливо пильними в літню спеку, оскільки тепловий удар може бути смертельним.Симптоми теплового удару включають запаморочення, головний біль, нудоту та блювоту.Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, негайно припиніть їзду на велосипеді та зверніться за медичною допомогою.

Щоб уникнути теплового удару, велосипедисти повинні пити багато рідини, одягатися в світлий одяг і робити часті перерви.Також важливо стежити за прогнозом погоди та уникати поїздок у найспекотнішу пору дня.Ось п’ять порад, які допоможуть вам залишатися прохолодними під час катання влітку:

1. Забезпечте водозабір

Їзда на велосипеді в спекотний день може бути серйозною проблемою, особливо коли мова йде про гідратацію.Щоб підтримувати стабільну температуру тіла, людське тіло має відводити тепло за рахунок більшого потовиділення.Однак це також означає більшу втрату рідини організмом.Тому важливо стежити за зволоженням, вживаючи багато рідини.

Під час тривалої поїздки на велосипеді нормально випити кілька пляшок води.Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, щоб пити воду, оскільки ваше тіло вже трохи зневоднене.Регулярно вживаючи воду, ви можете залишатися гідратованим і уникнути будь-яких потенційних проблем.

2. Сонцезахисне обладнання

Не можна заперечувати, що літо – найкращий сезон для велосипедних прогулянок.Погода чудова, дні довші, краєвиди чудові.Але, як знає будь-який досвідчений велосипедист, літня їзда пов’язана зі своїми труднощами.Тому для літньої їзди важливо мати правильне спорядження.

Велосипедний одяг– Вологовідвідні тканини – чудовий варіант для літнього велоодягу.Вони допомагають вам охолодитися, відводячи піт від вашого тіла.А оскільки вони швидко сохнуть, вони запобігають промоканню та важкості одягу.Літній одяг для велоспорту з короткими рукавами відкриває ваші руки на сонці, тому легкі, дихаючі рукави є гарним вибором.

Рукавички – спека та вологість можуть призвести до сильного потовиділення долонь, що може погіршити ваше зчеплення з кермом.Ось чому рукавички є таким важливим елементом спорядження для верхової їзди.Вони не тільки захищають ваші руки від сонця, але, що більш важливо, запобігають впливу спітнілих долонь на ваш хват.

Велосипедний капелюх – їзда у спеку також може бути важкою для вашого обличчя.Сонце може бути досить різким, і останнє, чого ви хочете, це обгоріти.Велосипедний капелюх може допомогти протистояти сонячному світлу, яке потрапляє на ваше обличчя, а також допомагає запобігти потраплянню поту в очі.

Сонцезахисні окуляри – нарешті, не забудьте сонцезахисні окуляри.Відблиски сонця від тротуару можуть бути дуже важкими для ваших очей.Сонцезахисні окуляри допоможуть захистити очі від шкідливих променів і вбережуть від болю та втоми.

3. Нанесіть сонцезахисний крем

Хоча носіння хорошого спорядження може допомогти захистити вас від сонця, багато райдерів все одно отримують сонячні опіки.Особливо вразливі до ультрафіолету шия, ікри, щоки, вуха.Це може призвести до незручної різниці кольорів під час носіння цивільного одягу.

Сонцезахисний крем може допомогти запобігти сонячним опікам, а також знизити ризик раку шкіри.Наносячи сонцезахисний крем, обов’язково покривайте відкриті ділянки шкіри обличчя та ніг.Це допоможе захистити вас від шкідливих сонячних променів.

4. Скорегуйте мету

Ні для кого не секрет, що літню спеку важко перенести, особливо якщо ви намагаєтесь залишатися активними.Напружені фізичні вправи при високій температурі підвищують температуру тіла і супроводжуються виділенням великої кількості поту, що не сприяє спортивним результатам.Час перебування на одному етапі влітку може істотно відрізнятися від весняно-осіннього, тому не поспішайте намагатися кататися в спеку на тому ж рівні, що і в прохолодну погоду.

З огляду на це, немає необхідності повністю уникати фізичних вправ у спеку.Просто будьте спокійні та зволожені.І якщо можете, спробуйте займатися спортом у прохолодні години дня.

5. Виберіть часові рамки

Якщо ви хочете уникнути теплового удару, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, це уникати верхової їзди в найспекотнішу частину дня – опівдні.Рано вранці або пізно ввечері УФ-промені не такі сильні та забезпечують чудові умови для катання при природному освітленні.Сонце набагато менш потужне до 8 ранку та після 5 вечора.